Mein neues Ernährungsjournal für die Wechseljahre – und warum ich es genau so gebaut habe

Liebe Leserin,

wenn du mich schon länger begleitest, weißt du: Ernährung in den Wechseljahren ist für mich nie nur eine Frage von "richtig" oder "falsch" essen. Es geht darum, den eigenen Körper in dieser Phase neu kennenzulernen – mit Geduld, ohne Druck.

Genau deshalb habe ich mein neuestes digitales Projekt gebaut: das Hormonfreundliche Ernährungsjournal 40+.

Warum ein Journal statt eines starren Ernährungsplans?

Ich habe viele Ernährungspläne für die Wechseljahre gesehen – die meisten sagen dir, was du essen sollst. Aber kaum einer hilft dir dabei, zu verstehen, warum du dich nach bestimmten Mahlzeiten müde, aufgebläht oder erstaunlich energiegeladen fühlst. Genau diese Lücke wollte ich schließen.

Das Journal begleitet dich 90 Tage lang durch drei Phasen: erst beobachten, dann Balance finden, am Ende deine eigenen, nachhaltigen Gewohnheiten festigen. Du darfst dabei Tage auslassen. Du darfst unvollständige Seiten haben. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dich selbst besser zu verstehen.

Was steckt drin?

• Eine tägliche Seite für Schlaf, Energie, Stimmung, Mahlzeiten und Trinkmenge

• Ein Tracker, der zeigt, wie du dich nach bestimmten Lebensmitteln fühlst

• Ein Wochenplaner und eine editierbare Einkaufsliste

• 30 einfache, eiweißreiche, mediterran inspirierte Rezepte

• Monatsreflexion und kleine Bonusseiten für besondere Momente

Das Besondere: eine echte interaktive App

Das ist kein PDF zum Ausdrucken und Wegschieben. Es ist eine kleine App, die du auf dem Handy, Tablet oder Laptop öffnest – deine Einträge bleiben automatisch gespeichert. Und falls du doch lieber mit der Hand schreibst: Es gibt eine eingebaute Druckfunktion, mit der du dein komplettes Journal jederzeit ausdrucken kannst.

Und weil ich weiß, dass meine Leserinnen aus ganz unterschiedlichen Ecken kommen, gibt es das Journal komplett in drei Sprachen: Deutsch, Englisch und Polnisch.

Für wen ist es gedacht?

Für dich, wenn du in der Perimenopause oder Menopause bist und langsam anfangen möchtest, auf deinen Körper zu hören – ohne gleich alles umkrempeln zu müssen. Ein kleiner, ehrlicher Begleiter für die nächsten 90 Tage.

Hinweis: Dieses Journal ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.

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